Կետոզի դիետան բացատրված է. Ի՞նչ է Keto դիետան:

Դիետան ամենակարևոր գործոնն է, երբ փորձում ենք արդյունք տեսնել: Անկախ նրանից, թե ինչ հավելումներ եք որոշում ընդունել, եթե ձեր սննդակարգը չհամապատասխանի, դժվար թե հասնեք ձեր նպատակներին:

Արդյոք դուք կորցնում եք ճարպը կամ ավելացնում քաշը, կախված է ձեր կալորիականությունից: Պարզ ասած՝ եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է, ապա կգիրանաք: Մարզվեք և լրացրեք, և մեծամասնությունը կլինի մկանները: Եթե ​​դա չես անում, սակայն, ավելորդ կալորիաները կպահվեն որպես գլիկոգեն և ճարպ:

Հավասարապես, եթե դուք ուտեք ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է, դուք կկորցնեք քաշը: Ձեր մարմինը կարող է օգտագործել ճարպեր, սպիտակուցներ (մկաններ) կամ ածխաջրեր:

Կետոգենիկ դիետան, կամ կարճ «keto» - ն, ածխաջրերը հեռացնում է սննդակարգից, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կարող է այրել միայն ճարպը և մկանները: Մենք ակնհայտորեն չենք ուզում այրել որևէ մկան; ոչ միայն լավ տեսք ունի, որքան շատ մեր մարմնի վրա կա, այնքան ավելի շատ կալորիա ենք կարողանում այրել հանգստի ժամանակ (այո, նույնիսկ քնելիս)

Սովորաբար, դիետիկ ծրագրերի մեծ մասը սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը օրական 30-50 գրամ կամ ընդհանուր կալորիաների մոտ 5 տոկոսը: Fatարպի ընդունումը սովորաբար կազմում է ընդհանուր կալորիականության ցնցող 60-70 տոկոսը, մինչդեռ սպիտակուցը լրացնում է մնացած 25-30 տոկոսը: 

Կետո դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ ճարպեր և չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև շատ ածխաջրեր չպարունակող մրգեր և բանջարեղեն: Ձեր մարմինը մկանների փոխարեն անցնում է ճարպեր այրելու: Կատարյալ, ճիշտ է:

Կետո դիետա. Իրականում ինչպիսի՞ն է այն:

Դե... դա հոգնեցուցիչ ճանապարհ է: Այնուամենայնիվ, առաջին 5-7 օրերից հետո դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի եռանդուն կզգաք, քան նախկինում: 

Ինչպես շատ դիետաների դեպքում, առաջին օրերն ամենադժվարն են, քանի որ ձեր մարմինը արձագանքում է այս մեծ փոփոխություններին և բողոքի ցույցերին ի պատասխան: Դուք իրականում գտնվում եք ձեր մարմինը նոր ռեժիմի մեջ դնելու գործընթացում, որը կոչվում է «ketosis» վիճակ:

Այստեղ հարկ է նշել, որ կետոզը ածխաջրերի փոխարեն մարմնի ճարպը որպես էներգիայի առաջնային աղբյուր օգտագործելու նյութափոխանակության գործընթաց է: Մարմինը սնվում է կետոններով, երբ այն գտնվում է վիճակում ketosis. Կետոններն արտադրվում են մարմնի կողմից՝ քայքայելով ճարպային պաշարները՝ փոխարենը օգտագործելու գլյուկոզա, որն իր ծագումն ունի ածխաջրերից: 

Դրանով ձեր արյան շաքարը և ինսուլինի մակարդակը նվազում է: Հայտնի է, որ սա ունի շահավետ կանխարգելիչ միջոցներ շաքարախտի նման պայմանների դեմ: 

Երբ դուք սկսում եք keto դիետան, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք ածխաջրերով հարուստ սննդամթերք, երբ դրանք մի քանի օր դուրս մնան ճաշացանկից: Լավ նորությունն այն է, որ այդ փափագները արագորեն անհետանում են, և երբ ձեր մարմինը հարմարվում է, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ հասնեք հացին և չիպսերին:

Ավելին, սնուցման վերաբերյալ մեր գիտելիքները աճում են որպես հասարակություն, և մեր մատների տակ կան հազարավոր ցածր ածխաջրերի այլընտրանքներ և keto բաղադրատոմսեր: Ամենայն հավանականությամբ, դուք այլընտրանք կգտնեք հրաժարվող որոշ մթերքների համար:

SARM- ների և Keto- ի զուգավորում. The Keto Diet on SARMs

Եթե ​​դուք ներկայումս օգտագործում եք Անդրոգենների ընկալիչների ընտրովի մոդուլյատորներ, գուցե դուք փնտրում եք դիետայի ծրագիր, որը կլրացնի ձեր ձեռքբերումները և ձեզ բավականաչափ վառելիք կտա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների համար: Կամ գուցե հակառակն է. Դուք keto- ի ակտիվ հետևորդ եք և ձեզ հետաքրքիր է, թե ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ SARM- ները դրա վրա: 

Այսպիսով, որտեղի՞ց են գործում keto-ն և SARM-ները: Կարո՞ղ եք հետևել keto դիետային SARM- ների վրա: SARM-ներով հետաքրքրված շատ մարդիկ նշում են, որ դրանք լրացնում են միմյանց՝ շնորհիվ ճարպեր թափելու և էներգիան խթանելու իրենց կարողությունների: 

SARM- ների վրա ցանկացած keto դիետա պետք է ուշադիր վերահսկվի, քանի որ այն համատեղում է ձեր մարմնի վիճակի երկու հսկայական փոփոխություն: Keto- ն և SARM- ները կտրուկ փոխում են ձեր մարմնի կազմը և այն աճելու և վառելիք մշակելու եղանակը: Եթե ​​դա անում եք ապահով, դա պարտադիր չէ, որ վտանգավոր լինի, բայց երկու փոփոխություններն էլ շատ են հարմարվելու ձեր մարմնի համար: 

Դուք միշտ պետք է զգույշ լինեք և ապահովեք, որ ընդունված հավելումները նախևառաջ մանրակրկիտ հաստատվեն և նշանակվեն բժշկական մասնագետի կողմից: Ստուգեք ձեր երկրի կամ նահանգի օրենքները, քանի որ SARM- ների վերաբերյալ կանոնները տարբերվում են ամբողջ աշխարհում: Երբեք մի օգտագործեք SARM- ներ ՝ ձեր բնակության վայրից դուրս գտնվող իրավական կամ բժշկական ցուցումներից դուրս:

Ինչպես նշվեց վերևում, Անդրոգեն ընկալիչների ընտրովի մոդուլյատորների երկարաժամկետ հետազոտությունը դեռ սաղմնային փուլում է, ուստի SARM- ների մասին մտածողները պետք է լիակատար զգուշություն ցուցաբերեն: Նույնիսկ մասնագիտական ​​\ uXNUMXb \ uXNUMXb հաստատման դեպքում խորհուրդ է տրվում, որ նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, ինքնուրույն հետազոտություն կատարեն և տեղեկացված որոշում կայացնեն: Օգտագործողները միշտ պետք է տեղեկացնեն իրենց բժշկին, նախքան իրենց հաստատված դոզանների դադարեցումը կամ փոփոխումը:

Երբ օգտագործվում են ճիշտ, անվտանգ և բժշկական խորհուրդներին համապատասխան, SARM-ները և keto-ն կարող են հիանալի ուղեկցել միմյանց: Կետոգեն դիետայի հետ մեկտեղ SARM-ները լրացնելով, կարող եք ակնկալել հետևյալը. 

 

կտրում

Կալորիականության պակասի դեպքում մենք ցանկանում ենք հնարավորինս շատ մկաններ պահել: Կետոյի վրա SARM- ների օգտագործումը կապահովի, որ նույնիսկ կալորիականության հսկայական անկումից հետո մկաններ չկորցնեն կամ չկորցնեն: Այսպիսով, դուք կարող եք օրական նվազեցնել ավելորդ կալորիաները ՝ իմանալով, որ մկանները չեն վերանա:

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր կալորիականությունը նվազեցնեք անառողջ մակարդակի. Ի վերջո, դա ձեր մարմնի գործածվող վառելիքն է: Կալորիաներն իրենց բնույթով վնասակար չեն որևէ սննդակարգի համար. Պարզապես անհրաժեշտ է տեղյակ լինել, թե ինչ եք ընդունում և այրում: 

Յոհիմբին հավելումն ընդհատում է «քաղցի հորմոն» գրելինը: Օգտագործողները հաճախ նշում են, որ դրա հետևանքով կուշտ են զգում, և ոմանք ասում են, որ դա օգնում է կարգավորել իրենց էներգիայի մակարդակը, երբ սովորականից քիչ կալորիա են ուտում: 

Bulking

Մեր ծանրաբեռնվածության ցիկլից մենք ցանկանում ենք ապահովել, որ հնարավորինս շատ քաշ ենք դնում: Երբ ասում եմ «քաշ», մենք ցանկանում ենք մկաններ, այլ ոչ թե ճարպ, և, իհարկե, ոչ ջուր: Կետո դիետան կհանգեցնի ջրի սկզբնական կորստի և կպահի ջրի մակարդակը մկաններում: Կրկին, Յոհիմբինը հնարավորություն ունի օգնել դրան որպես սննդարար բաժանիչ, եթե հաշվի եք առնում SARM- երը keto- ի վրա: 

Կետոյի և SARM- ների համատեղումը և կալորիականության ավելցուկում մնալը կարող է օգնել ապահովել, որ ավելորդ կալորիաները վերածվեն մկանների, այլ ոչ թե ճարպի: Կրկին, դա պետք է զուգակցվի կանոնավոր, բարձր ինտենսիվության ուժային վարժությունների և ճարպերի և սպիտակուցների համարժեք ընդունման հետ: Օգտագործողները միշտ պետք է դիմեն բժշկական առաջնորդության ՝ նախքան նոր ֆիթնես ռեժիմ ընդունելը և ձեռք բերեն բժշկի դեղատոմս, որը հավատարիմ է իրենց տեղական օրենքներին: 

Թվում է, թե ketogenic diet- ը ամենուր է մեր շուրջը, որտեղ յուրաքանչյուր տղամարդ, կին և նրանց ընկերները կրում են թավշյա թալանը և սիրով խոսում դրա մասին: Wonderարմանալի չէ. Անցյալում նույնիսկ այնպիսի հայտնի դեմքեր են տեսել, ինչպիսիք են Լեբրոն Jamesեյմսը և Քիմ Քարդաշյանը, որոնք փորձարկում են keto- ն: 

Ինչպես բոդիբիլդինգի արդյունաբերության մեջ պտտվող ցանկացած դիետա ոճի կամ բամբասանքի, նախևառաջ կարևոր է համակողմանիորեն և ամբողջությամբ հասկանալ ketogenic diet- ի իմաստն ու կարևորությունը, նախքան նույնիսկ մտածել այն դարձնելու ձեր ապրելակերպի անբաժանելի մասը:

Կետոգենիկ դիետայի հետ պետք է հաշվի նստել

Կետոգեն դիետան ախորժակը կարգավորելու և փափագը վերահսկելու հարմար միջոց է։ Այնուամենայնիվ, չպետք է շփոթել այն կախարդական միաեղջյուրի հետ, որը կարող է անմիջապես վերացնել երկար տարիների նստակյաց ապրելակերպը կամ սննդային վատ սովորությունները: 

Կետոգենիկ դիետաների ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ դրան հավատարիմ մնալը բավականին հեշտ է: Վերջին տարիներին ավելի ու ավելի մեծ բաղադրատոմսեր և փոխարինիչներ են ի հայտ եկել, քանի որ հազարավոր մարդիկ տեսել են այս դիետայի օգուտը: Դուք չեք սահմանափակվի թեթև և պարզ ուտեստներով: Թեև ցանկությունները կարող են դժվար լինել սկզբում պայքարելու համար, բայց դուք, անշուշտ, կգտնեք ցածր ածխաջրերով փոխարինող սնունդ ձեր մտքում: 

Այստեղ կարևոր է նշել, որ կետո դիետան օրգանիզմը դնում է կետոզի վիճակի մեջ՝ ածխաջրերի և ածխաջրերի բացակայության պատճառով։ Նշում ճարպերի մեծ ընդունման պատճառով: Սա առաջին հերթին այն պատճառով է, որ սննդային ճարպերի մեծ ընդունումը չի վերածում դիետայի ketogenic կամ չի ստիպում մարմնին արտադրել ketones: Այնուամենայնիվ, ցածր ածխաջրերի դիետան, որը պարունակում է օրական 30-ից 50 գրամ ածխաջրերից պակաս, դա անում է: 

 

Ինչպե՞ս կարող է Keto դիետան օգնել ինձ:

Կետոգեն դիետան հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր սովորաբար ունենում են փափագի հետ կապված խնդիրներ կամ ովքեր դժվարանում են վերահսկել իրենց արյան շաքարը: Այնուամենայնիվ, շաքարախտով հիվանդները պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ, նախքան keto դիետա վերցնելը, քանի որ դա կարող է խթանել ցածր «ճոճանակները» և հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի: 

Այն նաև օգտակար է սննդի հատուկ տեսակների նկատմամբ զգայուն մարդկանց համար։ 

Կետո դիետան հիանալի ընտրություն է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են ստամոքսի խնդիրների: Դա առաջին հերթին այն պատճառով է, որ այն նվազագույնի է հասցնում մրգերի, ձավարեղենի և ածխաջրածնային այլ աղբյուրների սպառումը: Այլ կերպ ասած, ketogenic diet- ը հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են միջին և բարձր ածխաջրածնային սննդակարգին:

Կետոյի մեկ այլ ուշագրավ առավելությունը ախորժակի վերահսկման ազդեցությունն է: Այս դիետայի վրա գտնվող անհատները կարող են ակնկալել ախորժակի զգալի նվազում, քանի որ ճարպը ածխաջրերի համեմատ ավելի հագեցնող մակրոտարր է:

Կա՞ն արդյոք ռիսկեր:

Ինչպես ձեր սննդակարգի ցանկացած փոփոխության դեպքում, keto-ն պետք է ուշադիր դիտարկվի նախքան սկսելը: Թեև հիմնականում անվտանգ և տարածված միջոց է ճարպը թափելու համար, այն գալիս է մի քանիսի հետ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել:

• Չհագեցած ճարպերի մակարդակները. Հաճախ keto դիետան շատ հարուստ է հագեցած ճարպերով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն չի տարբերում «առողջ» (չհագեցած) ճարպերը հագեցած ճարպերից: 
• Հագեցած ճարպեր կարող են հայտնաբերվել վերամշակված մսի, տապակած մթերքների և կաթնամթերքի մեջ, իսկ չափից ավելի ընդունումը կարող է հանգեցնել ավելի visceral յուղ օրգանների շուրջ և երկարատև առողջական բարդությունների ռիսկի բարձրացում, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը: 
• Հագեցած ճարպերի ընդունման Մեծ Բրիտանիայի առաջարկությունը 30-19 տարեկան տղամարդկանց համար օրական 64 գ-ից ոչ ավելի է, իսկ նույն տարիքի կանանց համար օրական 20 գ:
• Կետո օգտագործողները պետք է ուշադիր լինեն երկու տեսակի ճարպերն իրենց սննդակարգում `շեշտը դնելով չհագեցած ճարպերի վրա: Դրանք կարելի է գտնել ընկույզների, ավոկադոյի, սերմերի, ձիթապտղի և ընկույզի յուղերի, ձվի և յուղոտ ձկների մեջ:

• Սնուցիչների անբավարարության վտանգ. Մարդիկ, ովքեր նոր են սկսել keto դիետան կամ լիովին տեղեկացված չեն, կարող են զգալ, որ սահմանափակում են այն ուտելիքները, որոնք կարող են ուտել: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք մնան սահմանափակ սննդակարգին և այդ գործընթացում բաց թողնեն կենսական սննդարար տարրերը:
• Որոշ մրգեր և բանջարեղեններ ածխաջրերով ավելի շատ են, քան մյուսները, բայց կարևոր է չբացառել դրանց օգուտները: Երբ ճիշտ հետևում եք, keto դիետան պետք է ներառի մարդու համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, հանքանյութերը և սնուցիչները և պետք է լինի հարուստ և բազմազան:

• Երիկամների խնդիրներ. Չափից ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցների օգտագործումը կարող է ծանրաբեռնել երիկամները: Բրիտանական սրտի հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս օրական մոտավորապես 0.75 սպիտակուց ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Միջին կնոջ համար սա մոտ 45 գ է, կամ 55 գ տղամարդկանց համար: 
• Երիկամների քրոնիկ հիվանդությամբ (ՔՔԴ) ունեցողները պետք է խուսափեն keto դիետայից:

• Լյարդի խնդիրներ. Սա հիմնականում վերաբերում է վերը քննարկված ճարպային մակարդակներին: Նյութափոխանակության համար ավելորդ ճարպային մակարդակի դեպքում keto դիետան կարող է սրել լյարդի ցանկացած առկա վիճակը:

• «Կետո գրիպ». Եթե ​​դուք ներկայումս շատ ածխաջրեր եք ընդունում, ապա կետոյին անցնելը կարող է ցնցում լինել ձեր մարմնի համար: Շատերը սննդակարգի սկզբում մի քանի օր կամ շաբաթ նշում են «կետո գրիպ»՝ գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց և փորկապություն: 
• Թեև դա, ամենայն հավանականությամբ, արագ կանցնի, կարևոր է լսել մարմնին, քանի դեռ այս փոփոխությունը տեղի է ունենում: Ախտանիշներից շատերը կապված են ջրազրկման և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության հետ, այնպես որ դուք պետք է մնաք խոնավացված և համոզվեք, որ կալիումով և նատրիումով հարուստ սնունդ եք ուտում:  

Կետո դիետայի և keto- ի վրա ընտրված Androgen Receptor Modulators (SARMs) - ի ճիշտ և հաստատված ընտրության շնորհիվ դուք կարող եք վերաիմաստավորել ձեր ֆիթնեսը, բոդիբիլդինգը և առողջությունը, ինչպես երբեք: Եթե ​​որոշեք, որ սա ձեզ համար է, գնեք լավագույններից SARMs Մեծ Բրիտանիա մատակարար!