Կերեք ձեր ճանապարհը դեպի վեց փաթեթ. Ձեր մարմինը և խոհանոցը

Ուզու՞մ եք ուտել ձեր ճանապարհը դեպի մեծ որովայն: Դե, կան լավ և վատ լուրեր:

Եկեք նախ սկսենք վատ լուրից. Ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեր ջանքերը վեց տուփ որովայնի վրա քանդակելու, կարդիո, ճռճռոցների, HIIT- ի և տախտակների միջոցով, եթե դրանք ծածկված են դանակի շերտերով: Այժմ մենք կանցնենք դեպի ավելի պայծառ կողմ. Դուք, անշուշտ, կարող եք սովորել, թե ինչպես ստանալ վեց տուփով որովայն ՝ ուտելով սննդարար և առողջ սնունդ: 

«Abs պատրաստվում են խոհանոցում»: Այո, ճիշտ եք կարդացել: Ասում են, որ այն, ինչ ուտում եք, ավելի կարևոր է, քան այն, թե որքան եք մարզվում, եթե իսկապես ցանկանում եք տեսնել վեց փաթեթով որովայն: Թեև սա ճիշտ է, բայց դա չէ ամբողջական ճշմարտություն! Ercորավարժություններն ու սնունդը զուգորդվում են, երբ խոսքը վերաբերում է հիանալի կազմվածքին:

Եկեք սկսենք վեց տուփ քանդակելու հիմնական ասպեկտներից.

 

Թիրախավորում որովայնի ճարպը

Որովայնի ճարպի թիրախավորումը կարևոր է, բայց դա կախված է նրանից, թե որ տեսակն է. visceral յուղ or ենթամաշկային ճարպ. Նրանք երկուսն էլ գոյություն ունեն տարբեր պատճառներով և պահանջում են տարբեր մեթոդների արագ կորուստ: 

 

Վիսցերալ ճարպ

Visceral ճարպը վերաբերում է ճարպին, որը գտնվում է իրանի խորքում: Այն հիմնականում կուտակվում է ստամոքսի, լյարդի և աղիների շուրջ: Նաև կոչվում է «խոր որովայնի ճարպ», ներքին օրգանների ճարպը այն տեսակն է, որը շրջապատում է օրգանները և կապված է բազմաթիվ առողջական բարդությունների հետ: 

Ինչպես մարմնի ցանկացած տեսակի ճարպ, այն լավ է փոքր քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, դա կապված է բազմաթիվ առողջական բարդությունների հետ, և չափից ավելի մակարդակը կարող է նպաստել ժամանակի ընթացքում օրգանների վնասման ռիսկի բարձրացմանը: 

Oneանկացած անձ կարող է ունենալ վիսցերալ ճարպի բարձր մակարդակ. դա անպայմանորեն կապված չէ այն բանի հետ, թե ինչպես է ինչ -որ մեկի քաշը դրսից հայտնվում: 

Նրանք, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում, կամ ունեն բարձր նյութափոխանակություն, բայց վատ են սնվում, հատկապես հակված են «նիհար ճարպ» դառնալու: Այսինքն, դրանք BMI- ի են, որը պիտակավորված է առողջ և ավելորդ քաշ չունեն: 

«Նիհար ճարպոտ» մարդը նույնքան ենթակա է առողջական խնդիրների, որքան մեծ կառուցվածքով մարդիկ ՝ նույն քանակությամբ թարախային ճարպով. Այն, որ դուք չեք տեսնում այն, չի նշանակում, որ այն այնտեղ չէ: 

Visceral ճարպը առավել հաճախ շրջապատում է մարսողական օրգանները, ինչպիսիք են ստամոքսը, լյարդը, լեղապարկը, ենթաստամոքսային գեղձը, աղիները և երիկամները: 

 

Վիսցերալ ճարպից ազատվելը

Դուք կարող եք թիրախավորել ներքին օրգանների ճարպը ՝ ուտելով ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ մանրաթելեր: Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները կարող են ներառել. լոբի, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը և սիսեռը; ընկույզ; կարտոֆիլ ՝ մաշկով; և պտուղ: Տերևավոր կանաչիները նաև հագեցած են մանրաթելերով և շատ ավելի քիչ կալորիականությամբ ու ածխաջրերով խիտ, քան այս որոշ ընտրանքներ: 

Պարզ փոխանակումների և ձեր սննդակարգին ավելի ուշադիր լինելու միջոցով դուք իսկապես կարող եք ուտել ձեր վեց փաթեթը, չնայած, իհարկե, կան նաև այլ կարևոր գործոններ: 

Որակյալ քունը նաև անբաժանելի մասն է առողջ ճարպի կորստի: Fitnessորավարժությունները և սնունդը հակված են ամենաաղմկոտ աղաղակին, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսի խորհուրդներին, բայց ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրել լիցքավորելու համար կենսական նշանակություն ունի: 

Կանոնավոր, ինտենսիվ մարզումները, իհարկե, ներքին օրգանների ճարպը կորցնելու կարևոր մասն են: Exerciseանկացած վարժություն կնպաստի ձեր ընդհանուր առողջությանը, սակայն սիրտ-կենտրոնացած աշխատանքը լայնորեն դիտարկվում է առավել արդյունավետ.

 

SARM- ների օգտագործումը ներքին օրգանների ճարպի կորստի համար

Կան նաև հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ SARM- ները, մասնավորապես դրանք, ինչպիսիք են GW-501516 և S-4, կարող է մասնաբաժին ունենալ visceral ճարպի նվազեցման գործում ՝ համատեղելով առողջ ապրելակերպի հետ: Այնուամենայնիվ, դրանք արագ լուծում չեն, և եթե դրանք չարաշահվեն, կարող են նույնիսկ ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավը:

Եթե ​​հաշվի եք առնում SARM- ները, դուք պետք է նախնական թույլտվություն ստանաք բժշկական մասնագետիցձեր բժշկական պատմության մանրակրկիտ ստուգման միջոցով: SARM- ները կարող են կտրուկ մղել ձեզ դեպի ձեր ֆիթնես նպատակները, բայց դրանք բոլորի համար չեն: Բացի այդ, SARM- ների վերաբերյալ օրենսդրությունը տարբերվում է երկրից երկիր, այնպես որ դուք պետք է դա անեք միշտ հետևեք այն օրենքներին, որտեղ դուք ապրում եք. 

Եթե ​​որոշեք ավելի մանրամասն ուսումնասիրել SARM- ները և լիարժեք հաստատում ունեք, ապա անհրաժեշտ է գնումներ կատարել հեղինակավոր մատակարարից: Այնտեղ կան անբարեխիղճ մատակարարներ, որոնք հրաժարվում են իրենց հաճախորդների առողջությունից էժան և վտանգավոր նյութերի համար: Դրանք ձեռք բերելը լավագույն դեպքում ձեզ գրպանից կթողնի և վատագույն դեպքում կարող է ձեր կյանքը արժենալ: 

The SARMs Մեծ Բրիտանիա խանութը վստահելի աղբյուր է, որը փորձարկում է իրենց արտադրանքը Մեծ Բրիտանիայում Bodybuilt Labs- ի միջոցով: 

 

Ենթամաշկային ճարպ

Մյուս կողմից, ենթամաշկային ճարպը վերաբերում է մաշկի տակ տեսանելի դանդաղ ճարպին: 

Ներքին ճարպի կորուստը ամենակարևորն է, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի ընդհանուր առողջությանը և մեղմել երկարաժամկետ հիվանդությունների վտանգը: Այնուամենայնիվ, ենթամաշկային և ներքին օրգանների ճարպը կիսում են բազմաթիվ նպաստող գործոններ, այնպես որ դուք կարող եք կրել երկուսն էլ: 

Քանի որ ենթամաշկային ճարպը տեսանելի է, գուցե փնտրում եք այն կորցնել ՝ ձեր ֆիզիկական արտաքին տեսքի նպատակներին հասնելու համար: Սա այն ճարպն է, որը մենք կորցնում ենք բարակ և նիհարանալու կամ մկաններ կառուցելու համար: 

Եթե ​​դուք ցանկանում եք ուտել ձեր վեց փաթեթով, մտածեք թիրախավորելու ինչպես ներքին, այնպես էլ ենթամաշկային ճարպը.

 

Ենթամաշկային ճարպի կորուստ

Smartամանակակից խելացի կշեռքների մեծ մասը կարող է ձեզ ցույց տալ ձեր ներքին և ենթամաշկային ճարպերի մակարդակը: Անձնական խելացի կշեռքները հասանելի են առցանց գնելու համար, բայց հաճախ կան մարմնի կազմի կշեռքներ, որոնք կարող են օգտագործվել մարզադահլիճներում և դեղատներում: 

Ենթամաշկային ճարպը լավագույնս կորչում է ածխաջրերն ու շաքարավազը նվազեցնելու և դրանք սպիտակուցներով հարուստ սննդով փոխարինելու միջոցով: Սա կարող է խթանել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ճարպի կուտակումը և ձեզ ավելի հագեցած պահել երկար ժամանակ; նվազեցնելով «դատարկ կալորիաներ» ստանալու անհրաժեշտությունը: 

Ենթամաշկային ճարպը այրելը նաև պահանջում է կալորիաներ այրել, ուստի կարևոր է կանոնավոր վարժությունների ռեժիմը: Սրտի, աերոբիկայի և HIIT վարժությունները առավել արդյունավետ են կալորիաներ այրելու համար: 

Մկանային զանգվածը և մարմնի ընդհանուր ուժը նույնպես կարող են նպաստել: Նրանք, ովքեր ունեն ավելի շատ մկաններ, ավելի բարձր նյութափոխանակություն ունեն և ավելի շատ կալորիաներ են այրում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք չեն մարզվում: Ուժային վարժությունները հատուկ ուղղված են մկանների կառուցմանը ՝ այն դարձնելով հիանալի միջոց ենթամաշկային ճարպը տեղափոխելու և այն հեռու պահելու համար: 

 

SARM- ների օգտագործումը ենթամաշկային ճարպի կորստի համար

Ինչպես ներքին օրգանների ճարպերի դեպքում, այնպես էլ SARM- ները կարող են արագացնել ենթամաշկային ճարպի կորուստը: Եվս մեկ անգամ, սա պետք է դիտարկվի միայն լիարժեք իրավական և բժշկական աջակցությամբ, և կարևոր է, որ այս ամենից բացի դուք կատարեք ձեր սեփական հետազոտությունը: 

 

Կերեք ձեր ճանապարհը դեպի վեց փաթեթ. Ավելի շատ խորհուրդներ ՝ ձեր սննդակարգը ճիշտ դարձնելու համար

•  Մեծ որովայնի զարգացման ամենակարևոր տարրերն են մկանների ավելացումն ու ճարպի կորուստը, որոնք խթանվում են բավարար սպիտակուցներ ուտելով: Դրա համար դուք պետք է ձեր օրը սկսեք սպիտակուցների առողջ խառնուրդով, ինչը նաև կօգնի ձեզ կանխել խորտիկներով սնվելու այս տատանումները և արյան շաքարը կայուն պահել: Ամենօրյա սպիտակուցային ցնցում ավելացնելը հիանալի տարբերակ է, եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեք ստանում:

• Սա կարող է անակնկալ լինել, բայց որովայնի ճարպի հետ կապված ամենամեծ հանցագործը իրականում մշակված և նուրբ ածխաջրեր են: Լավագույն ելքը արյան շաքարի մակարդակի առողջ և կայուն մակարդակի վրա պահելն է:
• Դրա համար պետք է կառչել չմշակված ածխաջրերից, որոնք պարունակում են մանրաթելեր, ինչպես օրինակ ՝ հատիկները, ընկույզները, մրգերը և միջուկը, որոնք ավելի վաղ քննարկվել էին:
• Պարտադիր չէ, որ դրանք ձանձրացնեն. Դուք կարող եք ներառել կծու շոգեխաշած մրգեր, թարմ մրգեր և հատապտուղներ, ամբողջական հացահատիկի ծամած հաց, բոված բանջարեղեն և խրթխրթան աղցաններ: Դրանք կարող են շատ ավելի դանդաղ քայքայվել, քան մշակված «դատարկ կալորիականությամբ» իրենց գործընկերները: 

Ավելին, դուք պետք է կենտրոնանաք առողջ, չհագեցած ճարպերի վրա, օրինակ ՝ սաղմոնի և ավոկադոյի մեջ պարունակվող ճարպերի վրա: 

 

• Յոգուրտ և ֆերմենտացված սննդամթերք, որոնք ներառում են պրոբիոտիկներ ձեր ամենօրյա ուտեստների մեջ, միշտ էլ լավ ընտրություն է: Այս օգնությունը որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար: Ավելին, կալցիումով հարուստ սննդամթերքի չափավոր քանակությունը, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, կարող է մեծացնել ընդհանուր քաշի կորուստը: 

• Լիկյորների սպառումը կրճատելը ևս մեկ ձև է `պահպանելու համար լավագույն ձևը: Դա պարզապես այն պատճառով է, որ ալկոհոլը կարող է խաթարել օրգանիզմի ՝ ձեր ուտած սննդից կարևոր սննդարար նյութերի կլանման, մարսման և պահեստավորման ունակությունը: Beerավոք, ինչ -որ ճշմարտություն կա «գարեջրի փորի» հետևում:
• Ալկոհոլը նաև նվազեցնում է ձեր արգելքները և խթանում ձեր ախորժակը, ինչը կարող է հանգեցնել չափազանց ուտելու: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մեկ -մեկ խմել մեկ կամ երկու խմիչք, եթե ալկոհոլը մի բան է, որը պարզապես չեք կարող բաց թողնել: 

 

Իմացեք ձեր միջուկը

Չի կարելի հերքել այն փաստը, որ մի շարք ամուր որովայններ հանդիսանում են ամուր միջուկ, որն օգնում է կայունացնել ամբողջ մարմինը: Միջուկը ՝ ստորին մեջքը, որովայնի մկանները և կոնքը ՝ մկանների համապարփակ համակարգ է, որն օգնում է մարմնին քայլել, կանգնել, վազել, աշխատել և կատարել ամենօրյա սովորական գործողություններ: 

Բանն այն է. Դուք պետք է կենտրոնանաք այս բոլոր մկանների և ոչ միայն որովայնի վրա: Exerciseորավարժությունների և ապրելակերպի օգնությամբ կարող եք ուտել վեց տուփ տանող ճանապարհը, բայց դա չպետք է լինի միակ նպատակը: Մի շեշտը դրեք միայն ճռճռոցների վրա. Կենտրոնացեք ամբողջ միջուկի վրա: 

Եթե ​​դուք հետևեք այս խորհուրդներին մեծ որովայնի համար, ապա անշուշտ կնկատեք բարելավումներ ձեր միջին հատվածում: Եղեք տեղեկացված և եղեք առողջ: