Երբ մենք ճիշտ ենք սնվում և կանոնավոր մարզվում ենք, երբեմն դժվար է հասկանալ, թե ինչու առաջընթաց չենք տեսնում: Truthշմարտությունն այն է, որ երբեմն մենք սաբոտաժի ենք ենթարկում մեր առաջընթացը ՝ չպահպանելով հետմարզման մի քանի պարզ կանոններ: Այն գործերը, որոնք դուք անում եք հետմարզումից, նույնքան կարևոր են, որքան ինքնուրույն մշակելը:
Համընդհանուր ճշմարտությունն այն է, որ մենք բոլորս ուզում ենք առավելագույնս քաղել մեր մարզումներից: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը նիհարելն է կամ մկանների ձեռքբերումը, մենք գիտենք, որ ցանկանում եք հնարավորինս արագ հասնել ձեր նպատակին, ուստի մենք կազմել ենք հետաշխատանքային սխալների ցուցակ, որոնցից պետք է խուսափեք:
Ինչու է կարևոր խուսափել մարզման սխալներից:
Սխալներ թույլ տալը մարդկային էության մի մասն է: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Եվ կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ հակված լինում կատարել այս ամենատարածված մարզչական սխալները: Նախ, մարդիկ, ովքեր նոր են սկսում, չգիտեն, թե ինչպես խուսափել դրանցից: Նրանք կամ իրենց վարժությունները կատարում են սխալ կամ նույնիսկ սխալ հերթականությամբ: Եվ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չգիտեն, թե ինչպես հոգ տանել իրենց մարմնի մասին լավ մարզվելուց հետո: Միանգամայն անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես կանխել և ճիշտ բուժել մարզման վնասվածքները: Բայց, ավելին, փորձառու մարդիկ երբեմն սխալվում են: Ավելի արագ առաջընթանալու ցանկության մեջ շատ մարդիկ ծանրաբեռնված են իրենց մարմնով: Այս ամենը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է շատ թանկ նստել նրանց վրա:
Մարզումից հետո 7 սխալ, որից դուք պետք է խուսափեք
1. Rehydrating սպորտային ըմպելիքներով
Եթե շուկայավարման գովազդ է հավատում, մենք պետք է մարզական ըմպելիքներ խմենք մարզումներից առաջ, ընթացքում և հետո, բայց դրանք հաճախ իրականում լի են շաքարով և առողջությունից հեռու: Միջին մարզասրահ հաճախողները, անկասկած, նրանց կարիքը չունեն: Իհարկե, մարզվելուց հետո խոնավացումը կարևոր նշանակություն ունի հոգնածությունից խուսափելու համար: «Սպորտային» ըմպելիքներով ջրազրկվելու փոխարեն ՝ ջուր խմեք: Կարող եք հաշվարկել, թե քանի լիտր ջուր է պետք խմել օրվա ընթացքում `բազմապատկելով ձեր քաշը կիլոգրամների վրա 0.03-ի վրա:
Օրինակ, եթե դուք 60 կգ եք, ապա պետք է օրական խմեք մոտ երկու լիտր:
2. Չբավականացնել քունը
Անհրաժեշտ է քնել մինչև երեկոյան 10-ը, քանի որ դա այն ժամանակ է, երբ ձեր մարմինը կենտրոնացած է մարմնի վերականգնման վրա: Դուք նաև պետք է նպատակ ունենաք առնվազն ութ ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում, քանի որ մարմինը կենտրոնանում է հոգեբանական վերականգնման վրա առավոտյան ժամը 2-ից առավոտյան 6-ը: Եթե դուք հոգնած եք, հնարավոր չէ իսկապես զարմանալի մարզվել: Եվ եթե հոգնած եք, շատ հեշտ է ուտել սխալ տեսակի սնունդ: Այնպես որ, ժամանակին քնիր:
3. բավարար քանակությամբ սպիտակուց չուտելը
Երբ մարզվում եք, ըստ էության, կոտրում եք ձեր մկանները, այդ պատճառով վերակառուցելուց հետո շատ կարևոր է ավելի շատ սպիտակուց օգտագործել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցներ ուտելը կարող է նպաստել մկանների զանգվածի և ուժի ավելացմանը. Դա ձեզ կուշտ է զգում:
4. fatածր յուղայնությամբ կամ դիետիկ սնունդ ընտրելը
Lowածր յուղայնությամբ այլընտրանքները հաճախ փաթեթավորված են շաքարով `համը բարելավելու համար, ինչը նշանակում է, որ սննդակարգերը, որոնք վաճառվում են որպես դիետիկ կամ ցածր յուղ, կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի կորստի վրա: Փոխարենը, դուք պետք է կարդաք ձեր սննդի պիտակները և խոսեք սննդաբանի հետ, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչպես ստանալ հավասարակշռված դիետա մարզվելիս:
5. Սննդամթերքի փոխարեն սննդային հավելանյութերի ընդունում
Չնայած, հատուկ բժշկական պայմաններ ունեցող որոշ մարդիկ մարզումից հետո պետք է ուղղակիորեն հավելումներ ընդունեն: Այս հավելումները չեն փոխարինում իրական սննդին: Լրացումները դրանք պետք է ընդունեն հավասարակշռված հետ մարզումից հետո կերակուրով:
6. Սանդղակի համարը դիտարկելը
Personalանկացած անձնական մարզիչ կամ ֆիթնես փորձագետ ձեզ կասի, որ սանդղակի համարը միշտ չէ, որ քաշի կորստի ճշգրիտ պատկերում է: Մկանն ավելի շատ է կշռում, քան ճարպը, ուստի սանդղակի համարը գերակշռելու փոխարեն, պետք է գնահատել ձեր առաջընթացը ՝ օգտագործելով չափիչ ժապավեն, որպեսզի կարողանաս կենտրոնանալ փոխվող մարմնի ձևի վրա, այլ ոչ թե թե որքան ես կշռում:
7. Գերագնահատելով ձեր այրած կալորիաների քանակը
Շատերը գերագնահատում են մարզադահլիճում իրենց այրած կալորիաների քանակը և որոշ չափով հետաձգում իրենց կատարած ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը ՝ դրանից հետո անառողջ կերակուր ունենալով: Unfortunatelyավոք, ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող կախարդական կերպով գերլարել ձեր նյութափոխանակությունը: Քաշը կորցնելու միակ միջոցը կալորիաների դեֆիցիտ ունենալն է: Կալորիականության պակասուրդը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան սպառում եք: Սա տարբերվում է անձից մարդուն, և նույնիսկ եթե դուք առողջ սնունդ եք ուտում, չափազանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը կխանգարի նիհարել: Խորհուրդ ենք տալիս, որ դիետոլոգի հետ խոսեք, թե որքան կալորիա պետք է սպառեք ՝ նիհարելու ձեր նպատակին հասնելու համար:
Եզրափակում
Մարզումից հետո այս 7 սովորական սխալներից որևէ՞ եք թույլ տվել: Դե, ահա ձեզ համար մի լավ նորություն. Դուք կարող եք ավելի լավ վերականգնում, ավելի արագ առաջընթաց և ավելի մեծ հաճույք ստանալ ձեր մարզումներից, երբ շտկեք ձեր հետարզման ռեժիմը:
Եթե դուք բոդիբիլդեր եք և ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր արդյունքները, ապա դիտեք այս բլոգը մկանների կառուցման լավագույն 15 խորհուրդները.