Ինչպես արագացնել ձեր արդյունքները

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ ՝ ձեր արդյունքն արագացնելու համար

Յուրաքանչյուր մարդու համար, ով այս օրերին ծանրամարտի մեջ է, թվում է, որ տասը կան, ովքեր դրա մասին ունեն podcasts: Այսօր դրանք ավելի շատ են Bodybuilding հուշումներ, որոնք խոստանում են պատռված մկաններն ու Հալկը նույն ուժը, և դրանց հետ մեկտեղ շատ շփոթմունք է առաջանում: Հայտնի մարդկանցից մեկը կարող է պնդել, որ ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում նա մաքրել է 34 ֆունտ մկանների զանգված, մինչդեռ մեկ այլ ֆիզիկական անձ կարող է պնդել, որ ծանր բարձրացնելը ձեզ կխեղճացնի: Շփոթություն Շփոթություն Շփոթություն.

Անկասկած, կան ֆիթնես կատուն մաշկելու մի քանի եղանակներ: Ամենահետաքրքիր, բայց հիասթափեցնող փաստն այն է, որ նույնիսկ ամենատարածված և հավատարմագրված հետազոտողներն ու դասընթացավարները խոստովանեցին, որ իրենք դեռ չգիտեն ամեն ինչ այն մասին, թե ինչպես է մկանների կառուցումը և ինչպես ճարպ կորուստ գործընթացները կարող են խթանել: Բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պայթեցնել իրենց կրծքավանդակը կամ ավելի մեծ բիսեպս զարգացնել, ահա գիտականորեն հաստատված որոշ կանոններ, որոնց պետք է հետևեն:

Մկանների աճի վրա ազդող գործոններ

Վերջին տվյալներով հետազոտություն, կան երեք հիմնական ազդակներ ավելացնել նիհար զանգվածը (aka մկան)

Մկանների վնաս

Միակցիչ հյուսվածքի և մկանների կամ մկանների վնասվածքի միկրո տրավման, մասնավորապես ասելու համար, որ դա դիմադրության մարզման արդյունք է, շեղում է վերածննդի գործընթացը, որն ազդում է նոր մկանային բջիջների արտադրությունը խթանելու վրա:

Հետազոտությունը հանգել է այն եզրակացության, որ էքսցենտրիկ շարժումները, ինչպիսիք են երկգլուխ մկան գանգուրի իջեցման փուլը, որը պահանջում է մկանների երկարացում լարվածության պայմաններում, հանգեցնում են ավելի մեծ միկրո տրավմայի, համեմատած համակենտրոն շարժումների հետ, ինչպիսին է երկգլուխ մանգաղի բարձրացման փուլը, որը պահանջում է դրա սեղմում:

Մեխանիկական լարվածություն

Ապացուցված փաստ է, որ մկանները չեն աճում, քանի դեռ նրանց դիմադրությունը հաղթահարելու անհրաժեշտություն չկա: Մի կետից հետո, որքան դժվար է դրանք պայմանագրելը, այնքան մեծ է մեխանիկական լարվածությունն ու արդյունքում մկանային աճ խթան Արդյունքների համաձայն, մկանի ամբողջականությունը խաթարվում է մեխանիկական լարվածությամբ, որը մի շարք փոփոխություններ է առաջացնում, որոնք, իր հերթին, բերում են մկանների չափի բարելավման, ինչպես նաև ուժի և կծկվող ուժի զգալի աճի: Մի խոսքով, որքան ավելի մեծ քաշ եք բարձրացնում, այնքան ավելի շատ մեխանիկական լարվածություն է առաջանում, և ավելի շատ եք աճում:

Նյութափոխանակության սթրես

Երբևէ զգացե՞լ եք մկանների խորը այրումը այն բանից հետո, երբ սանդուղքների մի քանի թռիչք եք ցատկել կամ շուրջ 10-ից 15 կրկնում հարվածել մահացածների կամ ծանր քաշքշուկների վերջին հավաքածուին: Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության սթրեսով, որը արդյունք է թափոնների արտադրության արտադրության համար անաէրոբ էներգիա, Հետազոտության համաձայն, սա կարող է հիանալի խթան հանդիսանալ մկանների աճի համար:

Ամենալավն այն է, որ դրան հասնելու համար հարկավոր չէ խուսափել ճանապարհից: Դրա համար դուք պարզապես կարող եք կատարել բարձր ինտենսիվության և միջին տևողության գործողություններ, որոնք նպաստում են մկանների այրմանը: Փորձեք 30-40 վայրկյան առավելագույն ուժգնությամբ վազք վարժություն կամ 40-50 վայրկյան առավելագույն ջանք թափած մարմնի քաշքշուկ կամ գանգուրներ սեղմելու համար:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ ՝ գիտության կողմից

Հավատացեք, թե ոչ, դուք չեք կարողանա ձեր մկանները դնել ձեր շրջանակի վրա, քանի դեռ ձեր մարզման և բոդիբիլդինգի նիստերը չեն ներառում այս գործոններից մեկը կամ մի քանիսը:

Մարտահրավերներ նետեք ձեր մկաններին

Մենք բոլորս գիտենք դա, բայց դեռ ինչ-որ կերպ ընկնում ենք վարժությունների ծուղակը: Օրեր անց, ամիսներ անց մենք շարունակում ենք օգտագործել նույն կշիռները նույն կրկնությունների սխեմաներում և հետևում ենք նույն վարժություններին: Wonderարմանալի չէ, որ մկանները պարզապես չեն աճում: Պատասխանը `շարունակեք մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին` առաջադեմ գերբեռնվածության միջոցով:

հետազոտություն առաջարկել է, որ որոշակի ժամանակահատվածում ավելի շատ քաշ բարձրացնելը կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել հանգստի ժամանակահատվածը հավաքածուների միջև, ավելի շատ կրկնել, դանդաղ և արագ բարձրացնել, փոխել բռնելը և անցնել զորավարժությունների ավելի կոշտ և կատարելագործված տատանումների: Բանն այն է, որ ընդլայնել ձեր հորիզոնները և մի փոքր ավելին անել, քան ձեր վերջին մարզումն է: Հասկանալի է, որ դա ամեն օր հնարավոր չէ, բայց, իհարկե, հնարավոր է որոշակի ժամանակահատվածում:

Տեղափոխեք «հիպերտրոֆի ռեպի տիրույթից» այն կողմ

Հետազոտությունները ենթադրում են, որ բոդիբիլդինգի և մարզման դասընթացները պետք է կենտրոնանան «հիպերտրոֆիայի կրկնօրինակի վրա», որը կազմում է 8-ից 10 կամ 12 կրկնում մեկ հավաքածուի համար: Քանի դեռ մարզվում եք «կամային ձախողման» կետի ՝ մի կետի, երբ դուք ի վիճակի չեք կատարել լավ ձևով մեկ այլ կրկնություն, դուք կկարողանաք մեծ արդյունքների հասնել: Կարևոր չէ, թե արդյոք այս «կամային ձախողումը» ձեռք է բերվում բարձր կրկնությունների կամ ծանր քաշի միջոցով, դուք կկարողանաք հարվածել հսկայական աճի ներուժ ունեցող II տիպի մկանային մանրաթելերին:

Փորձեք մարմնամարզության այս խորհուրդները մարզասրահում մարզման արդյունքների և արդյունքների արագացման համար: Լրացրեք դրանք ճիշտ խառնուրդով SARMs Մեծ Բրիտանիա զանգվածային դեղեր կամ SARMs UK կտրելու ցիկլը դեղեր: