Նպատակը դնելը հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու են մարզադահլիճում օգտվողներն ավելի հեշտ աշխատում աշխատել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մարզչի հետ. Ֆիթնես նպատակներին հասնելիս դժվար կլինի իմանալ ձեր սահմանները: SMART ֆիթնեսի նպատակները դնելը կարող է շատ շփոթեցնող և նույնիսկ ճնշող լինել, եթե չգիտեք որտեղից սկսել, և դա պարզապես այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ասելը, որ ցանկանում եք վազել մարաթոն կամ ստանալ ամուր որովայնի բացիկներ:
Այսպիսով, ի՞նչ է SMART ֆիթնես նպատակը:
SMART նպատակները ամենահեշտ միջոցն են ՝ համոզվելու, որ ձեր նպատակները հասանելի են և լրացնում են ձեր երկարատև ֆիթնես ճանապարհորդությունը: Անկախ այն բանից, թե նպատակներ եք դնում ձեր առջև դնելու կամ անձնական մարզիչ եք, ովքեր ցանկանում են օգնել հաճախորդին, SMART ֆիթնեսի նպատակներ դնելը ապահովելը կնշանակի, որ ունեք իրատեսական, իրագործելի նպատակներ, որոնց ուղղությամբ պետք է աշխատեք: Ֆիթնես նպատակներ դնելը ոչ միայն ձեզ մոտիվացնում է, այլև կարևոր է առաջադիմելու և կատարելագործվելու համար:
Կարող եք օգտագործել SMART նպատակի ձևանմուշը ՝ ձեր կարիերայի, հոբբիի հետ միասին կամ նույնիսկ ձեզ ավելի դրական մտածելակերպի մղելու համար: SMART նպատակի այս օրինակում մենք կքննարկենք ֆիթնեսի հետ կապված նպատակները:
Ուրեմն առաջին հերթին, երբ ասում ենք SMART ֆիթնեսի նպատակները, ի՞նչ նկատի ունենք: Դե, SMART հապավումը նշանակում է.
Հատուկ - Ձեր ֆիթնես նպատակը դյուրին դարձրեք:
Ընդհանուր նպատակը հաճախ չափազանց լայն է, և դա այն դարձնում է անհնար: Եղեք կոնկրետ, և ձեր նպատակներն ավելի հեշտ կլինի կառավարել: Օրինակ, եթե ուզում եք բարձրացնել ձեր քաշը բարձրացնող քաշը, ձեր նպատակը կարող է լինել «Ես ավելի շատ քաշ եմ քաշելու»:
Չափելի - «Ավելին մեռցնելու» նպատակը բավարար չէ:
Ինչպե՞ս կդիտեք ձեր առաջընթացը, և ինչպե՞ս կիմանաք, երբ հասաք ձեր նպատակին: Ձեր նպատակը չափելի դարձնելը նշանակում է ավելացնել թիվ: Ձեր նպատակը կարող է լինել. «Ես 100 կգ-ը կհանեմ»:
Հասանելի - Միանգամից մեկ քայլ:
Լավ է «նկարահանվել աստղերի համար», բայց մի չափազանց ծայրահեղ մի եղեք: Նմանապես, չափազանց դյուրին նպատակը նույնպես շատ մոտիվացնող չէ: Եթե ձեզ օգնության կարիք ունեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար հասանելի, կապ հաստատեք անձնական մարզչի կամ մարզչի հետ: Օրինակ, եթե մինչ այդ երբեք փակուղի չեք արել, հնարավոր չէ փորձել և բարձրացնել 100 կգ, նախ սկսել շաբաթական 5 կգ-ով բարձրացնող քաշը, և, ի վերջո, կհասնեք ձեր նպատակին:
Համապատասխան - Սահմանեք նպատակներ, որոնք միայն ձեզ համար են:
Խելացի նպատակները նախատեսված են ճնշումը հանելու համար, մինչդեռ դեռ խթանում եք ձեզ, այնպես որ մի նպատակ մի դրեք, որին ինչ-որ մեկը ճնշում է ձեզ ՝ հասնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ծրագիրը համապատասխան է ձեր առաջընթացին:
-Ամանակի սահմանում - Ներառեք վերջնակետ:
Իմանալը, որ վերջնաժամկետ ունեք, խթանում է ձեզ սկսել: Սկսեք օրեցօր բարձրացնել և ավելացնել քաշը: Դուք կնկատեք, թե ինչպես եք մկաններ ձեռք բերում, և, ի վերջո, կկարողանաք հասնել ձեր նպատակին:
4 խորհուրդ խելացի ֆիթնես նպատակները դնելու համար
Մի դրեք չափազանց շատ նպատակներ
Շատերն ընկնում են նոր տարին, նոր ամիսը, նոր շաբաթը որպես իրենց կենսակերպն ամբողջությամբ հիմնանորոգելու միջոց օգտագործելու ծուղակը: Նրանք ցանկանում են նիհարել, մեծ քանակությամբ հավաքել, կտրել շաքարավազը, շաբաթական հինգ անգամ մարզվել, և ցուցակը շարունակվում է: Երբ չափազանց շատ նպատակներ ես դնում, անհնար է կենտրոնանալ բոլորի վրա: սա է պատճառը, որ մարդիկ այդքան հեշտ են ընկնում վագոնից: Ձեր ուշադրությունը շատ նպատակների մեջ ցրելու փոխարեն ՝ պետք է ձեր ամբողջ ուժը ներդնեք այն նպատակների վրա, որոնց ցանկանում եք առավելագույնին հասնել:
Նշեք ձեր նպատակների մասին
SMART ֆիթնեսի նպատակները դնելու մեկ այլ հուշում է դրանք գրել: Ձեր նպատակի շոշափելի ձևով գրումը այն մշտական է դարձնում: Լավագույնը կլինի, եթե այնուհետև այս թուղթը դնեք մի վայրում, որտեղ կտեսնեք, և այն ձեզ հիշեցնում է, թե որտեղ եք ուզում լինել:
Ստեղծել գործողությունների ծրագիր
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սահմանել SMART ֆիթնեսի նպատակները, ապա գրի առեք գործողությունների ծրագիր, ներառյալ ձեր SMART ուղեցույցները, ժամանակացույցը և փոքր չափելի նպատակները ընդհանուր ծրագրի շրջանակներում: Սա ոչ միայն ձեզ ուղղություն կտա, այլև հետևելու ծրագիր: Ոչ միայն դա, այլև խթան կհանդիսանա, երբ կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին և ամեն ինչ կարգավորել:
Պարբերաբար վերագնահատեք ձեր առաջընթացը
Goalանկացած նպատակի դեպքում կարևոր է հետևել ձեր առաջընթացին: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ճկուն. Գուցե ստիպված լինեք վերանայել ձեր հավակնությունները, եթե բախվեք ֆիթնեսի հետ: Գտեք միջոց ձեր ֆիթնեսին հետևելու համար ՝ տեսնելու ձեր առաջընթացը և պահպանելու մոտիվացիան, երբ շարունակում եք աշխատել ձեր նպատակին հասնելու համար: Եթե ցանկանում եք ունենալ կանոնավոր պարգևներ և հիշեցումներ, փորձեք օգտագործել ֆիթնես-թրեքերը մարզումները գրանցելու և ձեր շարժման ամենօրյա նպատակները դնելու համար:
Եզրափակում
Ինքներդ ձեզ ավելի լավ, ուժեղ և առողջ տարբերակ ունենալը սկսվում է Խելացի լինելուց: Որոշեք, թե ինչի եք ուզում հասնել, որ ժամկետում և համապատասխան գործոններ դնել այդ գործոնների համար: Դրան հետևողական լինելը ամենակարևորն է, և, ի վերջո, կհավաքեք ձեր ջանքերի պարգևները:
Ինչ էլ որ լինի ձեր ֆիթնեսի նպատակը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք դրան, եթե լուրջ SMART նպատակներ եք դնում: Ձեր ֆիթնեսի ջանքերը համատեղելով հավելումներ ընդունելու հետ կարող են մեծապես բարելավել ձեր արդյունքները:
Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք լինել պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր կամ մարաթոնի վազորդ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է հավելումներ ընդունեք ՝ ձեր ուզած արդյունքը զգալու համար: Լրացուցիչ հավելումների շատ տեսակների միջոցով ամենալավն այն է, որ օգտվողները իմանան լավագույն տեսակները վերցնելու և ինչպես անվտանգ դրանք վերցնելը: Լրացուցիչ տեղեկություններ տարբեր տեսակի հավելումների մասին այստեղ:
Լրացումներ եք փնտրում և SARMs? Մենք երկուսին էլ վաճառում ենք: Եթե դուք հիմնված եք Մեծ Բրիտանիայում, գնացեք մեզ հետ այսօր: