Ինչպե՞ս մեծանալ և պատռվել, ինչպես պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները-մաս II:
Այս երկու մասից բաղկացած շարքի առաջին մասում մենք կարդում ենք ձեր օրական մակրոներն ու կալորիաները ճշգրտելու մասին և ինչպես ածխաջրերը հեծանիվով տեղափոխել ավելի շատ այրելու համար: մարմնի ճարպ, Երկրորդ և վերջին մասում մենք կկարդանք այն մասին, թե ինչպես պահպանել մկանների չափը և ավելի մեծ արժեք ստանալ ձեր ինտենսիվ մարզումներից:
Ձեր դասընթացը կարգավորելը
Նախքան գործը սկսելը, ձեզ համար կարևոր է նշել, որ մասսայական մարզում կամ բարձր կրկնող հավաքածուներ ձեզ համար հնարք չեն դարձնի այս ծրագրի համար:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող եք վերասահմանել ընդհանուր առողջության և առողջության հասկացությունները:
Բեռները չափավոր ծանր պահեք, Դուք պետք է կետ դնեք ձեր մարմնի մասի մարզման սկզբում մկանների գլիկոգենի ավելի բարձր պաշարների առավելագույն առավելություններն օգտագործելու համար: Դրա համար կարող եք մղել այդ չափավոր ծանր բեռները ավելի քիչ կրկնությունների համար (6-8 կրկնողությունների հավաքածուներ): Դուք կարող եք ավելացնել բարձրակարգ մասնագետների դասընթացներ, երբ հոգնածությունը սկսում է ձեզ հետ:
Նախընտրեք բազմալեզու համատեղ զորավարժություններին, Բազմամյա վարժությունները ՝ ավելի մեծ թվով մկանների խմբերի հավաքագրմամբ, ավելի լավ աշխատանք են կատարում ՝ ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար: Ավելին, դրանք ավելի լավ են, երբ գործը հասնում է անաբոլիկ հորմոնների ազատմանը, որոնք կարող են ուժեղացնել ինչպես ճարպերի այրումը, այնպես էլ մկանների աճը: Բազմաֆունկցիոնալ վարժություններ, ինչպիսիք են նստարանային մամլիչները, քաշքշուկները, նստացույցերը, շարքերը, գլխավերևը և այլն: Մյուս կողմից, մեկ հոդերի վարժությունները ներառում են կողային բարձրացումներ, ճանճեր, մղումներ, ոտքերի գանգուրներ, գանգուրներ, ոտքերի երկարացում և նմանատիպ շարժումներ:
Սահմանափակեք ձեր ինտենսիվ մարզումների տևողությունը, Կալորիականությամբ պակասեցված դիետայի վրա, կատաբոլիկ հորմոններ(որոնք ունակ են բաժանվել մկանային հյուսվածքի) բարձրանում են, երբ մարզումների տևողությունը մեծանում է: Բանն այն է, որ դուք պետք է ավելի շատ աշխատանք կատարեք ավելի քիչ ժամանակում `փոխարենը ավելացնելով ձայնը` ավելացնելով ավելի շատ հավաքածուներ: Դրա համար դուք իդեալականորեն պետք է օգտագործեք այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են ջրահեռացման, դադար-դադար, գերհամակարգեր, խտության ուսուցում և կլաստերային հավաքածուներ ՝ հավաքածուների միջեւ դադարեցումը բարելավելու համար: Դրանով դուք կկարողանաք բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը, այրել ավելի շատ կալորիաներ և բարելավել ձեր օդափոխությունը, որպեսզի ավելի լավ դիրքում լինեք ավելի շատ կալորիա այրելու համար, որքան 24 ժամվա ընթացքում մարզվելուց հետո:
Կրճատեք ձեր հանգստի ժամանակահատվածները, Կտրեք ձեր հանգստի ժամանակահատվածներից 15-30 վայրկյան `սահմանված ժամանակների միջև` ավելի քիչ աշխատանք կատարելով ավելի քիչ ժամանակում: Դրանով դուք պետք է 45-75 վայրկյան հանգստանաք հավաքածուների միջև և այդ բոլոր ինտենսիվության ուժեղացումները պահեք ձեր մարզման մնացած նստաշրջանների համար: Այսպիսով, դուք ի վիճակի կլինեք վաղ շրջանում զգալի ուժի և չափի խթան ստանալ:
Քաշը թափեք ագրեսիվորեն HIIT սրտանոթի միջոցով, Սպառված և այրված կալորիաների միջև տարբերությունը վերացնելու լավագույն, եթե ոչ վերջնական միջոցներից մեկը `բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում կատարելը (HIIT): Սա նշանակում է, որ ավելի շատ պետք է վարել հեծանվավազք ամբողջությամբ, կարճատև ջանքերով, վերականգնման շատ ցածր ինտենսիվությամբ: Տաքացումից հետո իդեալականորեն պետք է հետևեք 1: 3 գործի և վերականգնման հարաբերակցությանը: Aամանակի ընթացքում դուք պետք է ձգտեք հասնել մի կետի, երբ հասնեք 1: 1-ի: Օրինակ ՝ շնչառություն ստանալու համար կարող եք կատարել 30 վայրկյան ընդհանուր աշխատանք, որը լրացվում է 30 վայրկյան հեշտ վերականգնմամբ: Ձեր նիստերը կարող են տևել 20-30 րոպե:
Դրանով դուք ավելի մեծ բարելավումներ կունենաք վարժությունների կատարման մեջ, cardiorespiratory ֆիթնես, և մարմնի կազմը: HIIT- ի ավելի շատ դասընթացների շնորհիվ դուք կկարողանաք ստանալ հիանալի հետկալներային կալորիականություն: Ավելին, անաէրոբային նստաշրջանները կօգնեն կտրուկ խթանել արագ սեղմվող մանրաթելերի աճը, ինչը մի բան է, որը դուք հավանաբար երբեք չէիք ստանա կայուն վիճակի սրտամկանի դեպքում:
Հետևելով այս զարմանահրաշ խորհուրդներին ՝ դուք, անշուշտ, կարող եք հասնել ձեր բոդիբիլդինգի, ֆիթնեսի և առողջության նպատակներին ամենաապահով և արդյունավետ եղանակներով: Ձեր բոդիբիլդինգի նստաշրջաններից և ինտենսիվ մարզումներից ավելի մեծ արժեք ստանալու համար կարող եք գնել լավագույնը SARMs Մեծ Բրիտանիաինչպես, օրինակ, Ostarineև Նուտրաբոլաշխարհի առավել նախընտրածներից SARMs խանութ.